¿Trabajas desde casa? Conoce por qué deberías considerar tener un Standing desk
¿Sabías que pasar demasiado tiempo sentado es muy malo para la salud?
Estudios han revelado que las personas que mantienen sentadas durante largas jornadas todos los días tienen un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y muerte prematura. 1 y 2 además, de aumento de peso y obesidad, ya que en estar en esta posición por mucho tiempo, quema muy pocas calorías, a diferencia de estar de pie o en actividad.
Este es un problema importante para los trabajadores de oficina, porque son las personas que pasan la mayor parte del día en esta posición. Afortunadamente, los escritorios ajustables son cada vez más populares, surgiendo como una solución, alivio, prevención para nuestra salud mental, física e incluso, para nuestra productividad en las actividades diarias.
Pero ¿Qué es un escritorio ajustable o standing desk? Un escritorio ajustable, también llamado standing desk, es básicamente un escritorio que permite trabajar tanto de pie como sentado, en diferentes intervalos de tiempo al día.
Actualmente muchas versiones modernas son ajustables, por lo que puede cambiar la altura del escritorio y alternar entre estar sentado y de pie con diferentes modelos: manual, eléctrico, de manivela.
Aunque la investigación aún se encuentra en las primeras etapas, parece que usar un escritorio ajustable puede tener beneficios impresionantes para la salud, asimismo como en la productividad. Observando que el uso del escritorio ajustable puede anular en parte los efectos dañinos de sentarse demasiado tiempo.
Conoce 7 beneficios de usar un escritorio ajustable, respaldados por la ciencia:
1. Estar de pie reduce el riesgo de aumento de peso y obesidad
Si bien el ejercicio es la forma más eficaz de quemar calorías rápidamente, sin embargo, elegir ponerse de pie en lugar de sentarse también puede ser beneficioso. De hecho, en comparación con una tarde de trabajo sedentario, se ha demostrado que una cantidad igual de tiempo de pie quema más de 170 calorías adicionales. ¡Eso es casi 1000 calorías adicionales que se queman cada semana simplemente ponerse de pie en su escritorio todas las tardes!
Esta diferencia calórica podría ser una de las razones por las que sentarse más tiempo está tan fuertemente relacionado con la obesidad y las enfermedades metabólicas.
2. Puede reducir los niveles de azúcar en sangre
En términos generales, cuanto más aumentan sus niveles de azúcar en sangre después de las comidas, peor es para su salud. Esto es especialmente cierto para las personas con resistencia a la insulina o diabetes tipo 2.
En un pequeño estudio de 10 trabajadores de oficina, estar de pie 180 minutos después del almuerzo redujo el pico de azúcar en la sangre en un 43% en comparación con estar sentado durante la misma cantidad de tiempo 3. Ambos grupos dieron la misma cantidad de pasos, lo que indica que el pico más pequeño se debió a estar de pie más que a movimientos físicos adicionales en la oficina.
Otro estudio que involucró a 23 trabajadores de oficina encontró que alternar entre estar de pie y sentarse cada 30 minutos durante la jornada laboral redujo los picos de azúcar en la sangre en un 11,1% en promedio 4.
Los efectos dañinos de sentarse después de las comidas podrían ayudar a explicar por qué el tiempo sedentario excesivo está relacionado con un 112% más de riesgo de diabetes tipo 2 5. Los estudios demuestran que usar un escritorio ajustable en el trabajo puede reducir los niveles de azúcar en sangre, especialmente después del almuerzo.
3. Estar de pie puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca
La idea de que estar de pie es mejor para la salud del corazón se propuso por primera vez en 1953, en un estudio que encontró que los conductores de autobuses que permanecían de pie todo el día tenían la mitad de riesgo de muerte relacionada con enfermedades cardíacas que sus colegas en los asientos del conductor 6.
Desde entonces, los científicos han desarrollado una comprensión mucho mayor de los efectos de sentarse en la salud del corazón, y se cree que el tiempo sedentario prolongado aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 147% .
Es tan dañino que incluso una hora de ejercicio intenso puede no compensar los efectos negativos de pasar un día entero sentado 7. No hay duda de que pasar más tiempo de pie es beneficioso para la salud del corazón.
Es ampliamente aceptado que cuanto más tiempo pase sentado, mayor será su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca.
4. Los escritorios ajustables parecen reducir el dolor de espalda
Los participantes informaron una mejora de hasta un 32% en el dolor lumbar después de varias semanas de usar escritorios ajustables 8 y 9.
Otro estudio publicado por los CDC encontró que el uso de un escritorio para sentarse y pararse redujo el dolor de espalda y cuello en un 54% después de solo 4 semanas. 10
Además, se evidenció que al volver a los escritorios tradicionales se revirtieron algunas de esas mejoras en un período de 2 semanas. Varios estudios muestran que los escritorios ajustables pueden disminuir drásticamente el dolor de espalda crónico causado por estar sentado durante mucho tiempo.
5. Los escritorios ajustables ayudan a mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía
Los escritorios ajustables parecen tener una influencia positiva en el bienestar general. En un estudio de 7 semanas, los participantes que usaban escritorios ajustables informaron menos estrés y fatiga que aquellos que permanecieron sentados todo el día de trabajo 11.
Además, el 87% de los que usaban escritorios ajustables informaron un aumento de vigor y energía a lo largo del día. Al regresar a sus viejos escritorios, los estados de ánimo generales volvieron a sus niveles originales.
Estos hallazgos se alinean con una investigación más amplia sobre estar sentado y la salud mental, que vincula el tiempo sedentario con un mayor riesgo de depresión y ansiedad 12 y 13.
Un estudio encontró que los escritorios ajustables pueden reducir la sensación de estrés y fatiga, al tiempo que mejoran el estado de ánimo y los niveles de energía.
6. Los escritorios ajustables o standing desks pueden aumentar la productividad
En un estudio de 60 empleados de oficina jóvenes, usar un escritorio ajustable durante 4 horas al día no tuvo ningún impacto en los caracteres escritos por minuto o en los errores de escritura.
Teniendo en cuenta que estar de pie también mejora el estado de ánimo y la energía, es más probable que usar un escritorio ajustable aumente la productividad en lugar de obstaculizarla.
7. Estar de pie más tiempo puede ayudarte a vivir más
Los estudios han encontrado un fuerte vínculo entre el aumento del tiempo sentado y la muerte prematura. Esto no es sorprendente dada la fuerte asociación entre el tiempo sedentario, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
De hecho, una revisión de 18 estudios encontró que aquellos que pasan más tiempo sentado, tienen un 49% más de riesgo de morir temprano que aquellos que pasan menos tiempo sentados 14. Otro estudio estimó que reducir el tiempo sentado a 3 horas por día aumentaría la esperanza de vida promedio de los estadounidenses en 2 años 15.
Si bien estos estudios observacionales no prueban causa y efecto, el peso de la evidencia indica que estar de pie con más frecuencia podría ayudar a prolongar nuestra vida útil. Las investigaciones sugieren que la reducción del tiempo sentado puede reducir el riesgo de morir prematuramente y, por lo tanto, ayudarlo a vivir más tiempo.
¡Es hora de estar de pie!
Reducir el tiempo sedentario puede mejorar la salud física, metabólica e incluso mental. Esta es la razón por la que sentarse menos y pararse más es un cambio de estilo de vida tan importante. Si deseas hacer un cambio positivo en tu rutina, puedes realizarlo adquiriendo un Standing desk en nuestra tienda.
Y un consejo: si comienzas a usar un escritorio ajustable, te recomendamos dividir tu tiempo 50-50 entre estar de pie y estar sentado.
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