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Es de suma importancia, para las personas que trabajan sentadas frente a un computador 8 horas o más, realizar pausas activas, tomando unos minutos de las jornadas laborales para ejercitar el cuerpo y, de esta manera, prevenir enfermedades. 

Pero ¿Qué ejercicios podemos realizar en nuestras pausas activas? Conoce 16 ejercicios para tu rutina de pausas activas, tanto para la mañana como para la tarde:

PARA LA MAÑANA

1. GIRA LA CABEZA HACIA TU LADO DERECHO:

Hasta que tu mentón quede casi en la misma dirección que tu hombro. Sostén esta posición por cinco segundos y vuelve al centro. Luego hazlo al lado contrario. Repite el ejercicio tres veces…

 

 

2. INCLINA TU CABEZA HACIA ATRÁS:

Permanece en esta posición por 5 segundos. Vuelve al centro, baja la cabeza mirando hacia el suelo y sostén de nuevo por 5 segundos. Realiza tres repeticiones de cada lado. Recuerda que los movimientos deben ser lentos y suaves.

 

 

3. LLEVA LOS HOMBROS HACIA LAS OREJAS:

Sostén por 10 segundos, descansa y repite tres veces.

 

 

4. EN POSICIÓN BÍPEDA O DE PIE:

Lleva las manos a la cintura y los hombros hacia atrás. Contrae el abdomen y sostén 10 segundos. Repite tres veces

 

 

5. EN POSICIÓN BÍPEDA O DE PIE:

Separa un poco las piernas e inclina las rodillas. Estira los brazos hacia abajo tanto como el cuerpo resista. Repite tres veces.

 

 

6. EN POSICIÓN BÍPEDA O DE PIE:

Sube la rodilla derecha al pecho. Sostenla con la mano por 10 segundos y luego cambia de pierna. Repite tres veces en cada lado.

 

 

7. REALIZA MOVIMIENTOS CIRCULARES DE TOBILLO:

Hacia ambos lados con cada pie.

 

 

8. ESTIRAR LOS BRAZOS HACIA EL FRENTE:

Junta las palmas de las manos y realiza movimientos hacia abajo, arriba y hacia los lados. Realiza el ejercicio durante 10 segundos.

 

PARA LA TARDE

9. CON LA MIRADA AL FRENTE:

Lleva tu mano derecha sobre la oreja izquierda y reclina la cabeza hacia el lado derecho. Mantén esta posición por 5 segundos. Vuelve al centro y repítelo de manera contraria hasta completar tres veces por cada lado.

 

 

10. CON LOS BRAZOS EN TU ESPALDA:

Toma la muñeca izquierda con la mano derecha y hala suavemente hacia abajo. Inclina la cabeza hacia el hombro derecho. Sostén por 10 segundos. Cambia de lado y realiza tres repeticiones.

 

 

11. ENCOGER LOS HOMBROS HACIA LAS OREJAS:

Muévelos hacia atrás en círculos. Luego hazlo en dirección opuesta. Realiza tres repeticiones a cada lado.

 

 

 

12. EN POSICIÓN BÍPEDA O DE PIE:

Separa las piernas 15 cm, contrae el abdomen, inclina la espalda hacia el frente y estira los brazos. Cuenta hasta 10 y repite diez veces.

 

13. CAMINA EXAGERANDO LA PISADA:

Punta y talón durante 10 segundos.

 

 

14. CERCA AL PECHO, ENTRELAZA LAS MANOS:

Realiza rotaciones de muñeca hacia los dos lados. Realiza tres rotaciones.

 

 

 

15. ESTIRA EL BRAZO DERECHO HACIA EL FRENTE:

De manera que la palma de la mano quede hacia arriba. Con la mano izquierda empuja hacia abajo los dedos de la mano derecha, descansa y cambia de lado. Repítelo tres veces.

 

Sabemos que incorporar acciones en nuestra rutina suele ser difícil, es una cuestión gradual, de constancia, por lo cual te dejamos este dato: “debemos repetir el mismo gesto durante 21 días para que el cerebro lo pase a nuestra parte consciente, lo convierta en aprendizaje y finalmente lo almacene como un hábito”.

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Dinamiza tus jornadas laborales con un Standing desk y notarás la diferencia, elige el tuyo: